明けましておめでとうございます。2007年始まりましたね。お正月気分もぬけ、日常の生活も軌道に乗り始めたころと思います。

今年の目標は立てられましたか？今年こそは運動をと思っておられる方、マラソンにチャレンジしてみてはいかがでしょうか？？？　きっと新しい発見に出合えると思いますョ。いきなり走り始めては体もついていかないし、ケガもしてしまいますから続けるためには少しずつ、、、というのが秘訣（ひけつ）です。ケガを防ぐためには、まずジョギングシューズを購入すると良いでしょう。特に初心者の方はソールの厚い物がお勧めです。そしてかかとに指が1本入るくらいの少し大きめのを買いましょう。ストップウォッチ機能つきの時計もぜひ買うことをお勧めします。どのくらい運動したかタイムを計測するのも楽しいですし、タイムが短縮できればやる気もでてきます。

簡単な練習の進め方をご紹介しますね。初めは無理せずウォーキングから行って下さい。ウォーキングは、速い速度で歩幅を広く取り30分は歩いてみましょう。楽になってきたら60分に時間を延ばして歩いてみます。80%くらいでできるようになったら、歩き方の中で強弱をつけてあげます（10分ゆっくり歩く、10分速く歩くなど繰り返す）。そして体が慣れてきたら少しずつ走ってみましょう。始めは歩き＋走りでよいと思います。そして少しずつ走る時間を増やしていくことです。余力を持ってやめることを心がけると続けられると思います。半年後、1年後の自分を夢見て想像するのも楽しいものです。頑張って下さいね。

（2007.01.29）

プロフィール

谷川 真理（たにがわ・まり）

福岡市生まれ。91年に東京国際女子マラソン、94年にパリ国際マラソンで優勝。92年に都民文化栄誉賞と朝日スポーツ賞等を受賞。現在はタレントとしても活躍中。趣味は料理。2002年にハイテクスポーツ塾を開校。夢は「1億2千万人総ランナー」。流通経済大学スポーツ健康科学部客員教授。