仕事によっては日中座りっぱなし、あるいは立ち通しになってしまうこともあるかと思います。すると、からだの節々がむくんだり冷えたりして、こりや痛みにつながりやすくなります。そんなときは何げなくしている日常動作に注意を向けてみましょう。ほんの少し意識するだけで、血のめぐりは改善され、不快感を解消できます。
朝日新聞がビートルズ世代に贈る、こだわりエンターテインメントサイト
年度末を迎え、決算や新年度に向けての追い込みなどで、忙しい日々が続いている方も多いのではないでしょうか。長時間デスクに向かっていると、目や肩の疲れや、体の重みを感じることが多くなります。2回目は、ふだんの生活動作に一味加えるだけで不快感を解消できる3つの運動をご紹介します。
いつもの動作で、血のめぐりがこんなに変わる！
| ● | リズミカルに歩く |
| ● | 歩幅を大きくして歩く |
| ● | 駅などの階段を駆け上がる |
| ● | 姿勢を良くする |
| ● | 座っているとき、足下にものを置いて、股関節とひざの位置をそろえるようにする |
パソコン作業が続き、目の乾きや痛みを感じたら
目を温めてリラックス！
てのひらが熱くなるまで、両手をこすり合わせます。目を軽く閉じ、両手のひらを目の上に置いて、30秒間維持。同じ動作をもう一度繰り返します。目を開けて手を下ろします。これを2回繰り返します。
手を目の上に置くときは、手の温かさでじんわりと目の周りの筋肉をほぐすような気持ちでやってみましょう。
長時間パソコンなどで作業をしていると、まばたきの回数が減ります。目の表面の水分が蒸発して目が乾くので、目の疲れや痛みを感じやすくなります。そんなとき目を軽く温めると、目の周りの筋肉をリラックスさせられる上、涙も出るため、目が潤います。さらに、たまに遠くを見たりしてさまざまな距離に焦点を合わせると、目の疲労が癒やされます。
-
- つらい肩こりのケア
タオルで硬くなった筋肉をほぐす
-
- ガンコな腰痛のケア
ガンコな腰痛のケース別ケア法とは
-
- 足を刺激して疲れをとる
目や耳の疲れと老廃物をすっきり
-
- いつでもできる脱疲労講座
腰の疲労解消につながるテクニック
※当サイトの推奨ブラウザは、Windows Internet Explorer6.0以上、Firefox1.5以上、Macintosh Safari 1.3以上、Firefox1.5以上となります。
Copyright The Asahi Shimbun Company. All rights reserved. No reproduction or republication without written permission.
どらくに掲載の記事・写真の無断複製転載を禁じます。すべての内容は日本の著作権法並びに国際条約により保護されています。
©朝日新聞社
無断複製転載を禁じます。すべての内容は日本の著作権法並びに国際条約により保護されています。