ストレス知らずで元気になる！心安らぐリセットエクササイズ Vol.03 首・おなか・背中の痛みをとる簡単ケア（1/2）

新しい部署に移った方だけでなく、変化した人間関係にストレスを感じている方も多い新年度。こうしたストレスによるからだのこわばりをそのまま放っておくと、痛みとなって毎日の生活にも支障が出ることになります。今回は深刻化しやすい首、胃腸、背中のこわばりと痛みに効く運動をご紹介します。

こわばりや痛みを防ぐコツは、常に血行をよくしておくことです。日常生活の中でからだを温める方法を見つけましょう。

デスクにすわったまま、両腕の重みを使って
　　首こり・頭痛は、首をストレッチ！

背筋をのばして座り、両手を頭の後ろで組んで頭を前に倒し、首の後ろを伸ばします。このまま20秒間維持。ゆっくりと頭を元の位置に戻します。これを6回繰り返します。

POINT 両腕に力を入れ、両腕の重みで頭を倒していくと、スムーズです。このとき、ゆっくりと息を吐きながら行うとより効果的です。

同じ姿勢で長い時間デスクワークを続けていると、頭が締めつけられるような痛みを感じることがあります。これは首のこりや筋肉の緊張が原因であることが多く、肩こりの延長のような状態といえます。そんなときは首の後ろの筋肉をストレッチすると、こりや痛みが和らぎます。