がんばらない体調改善術 vol.6 - むくみ・冷え知らずになる（1/3） - 実践カラダ塾 - からだプラス

夕方になると、足首に靴下の線がついたり、靴がきつくなったりしたら、それは足がむくんでいる証拠。血流とリンパの流れを促すことで、体内の老廃物を排出し、むくみや冷えを改善する調整法を紹介します。

わずか3分で、足すっきり！

「代謝の要」といわれる足首を回し、血行を促進していきます。むくみや冷えの解消につながるだけでなく、足首が硬く動きにくい人や、階段などの段差でつまずきやすい人にもおすすめの調整法です。

手の指を足指の間に入れ、つけ根までしっかりさし込み、軽く振る。反対側の手は、くるぶしの上方に添えておく。

足指の間は、動脈と静脈がつながる場所。指の間を刺激しながら足首を回すと、血行がさらに促進されます！

※足を太ももに乗せにくい場合は、伸ばした足の下にタオルを丸めて入れ、ひざが少し曲がった楽な姿勢で行いましょう。

初めは足首を、小円を描くように回し、徐々に大きく回していく。反対回しも同じように行う。

足首を回すだけの簡単な動きですが、ふくらはぎの筋肉がしっかり動き、リンパの流れが促されます。反対にもしっかり回しましょう。

足首前面のつけ根のくぼみに親指を入れ、軽く圧（お）しながら、つま先を上に何度か持ち上げ、ふくらはぎの筋肉を動かす。反対の足も同じように行う。