おなかを引き締めるには、おなかまわりの腹筋だけでなく、奥で支える筋肉（インナーマッスル）や背筋などを合わせて鍛えることが重要です。ターゲットとする筋肉を意識して効率良く引き締めるスロートレーニング法について、池田佐和子さんに教えていただきました。
おなかの奥の筋肉まで鍛えて、ぽっこりおなかを引き締める!
おなかがぽっこりと出るのは、おなかに脂肪がたまっているのと同時に、腹圧を維持するおなか周りの筋肉群（腹直筋、腹斜筋、腹横筋、大腰筋）が弱って減っていることも原因のひとつです。正しい動作をきちんとゆっくりとすることで、目指す筋肉を鍛えることができます。筋肉が増えると、ぽっこりおなかもスリムに引き締まります。
太くなった筋肉を使うと、やせやすいカラダになる!
筋肉が鍛えられ、太くなると、いいことがいくつかあります。まず、ウエストがきゅっとしぼられ、めりはりのついたボディになること。もうひとつは、筋肉量が増え、基礎代謝量が増えます。このため、やせやすい体になるのです。
筋力を使い切るイメージで!
ターゲットとする筋肉を意識できるようにするには、ゆっくりと動かしていくことです。そして一つひとつの動作を、筋肉のエネルギーを使い果たすようなイメージで終えます。あくまでも丁寧に、そしてゆっくりと行うと効果が上がります。
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