胸…たまったストレスを吹き飛ばそう
16回以上
両手を組んで、胸全体をコツコツと軽くたたきます。息をフッと短くはき出しながら、1〜2秒に1回のリズムでリズミカルに。胸の奥からストレスを吹き飛ばすようなイメージで行います。
背中…骨の間を緩めて、やわらかくしよう
上下2往復
背中を少し丸め、軽く握った手の甲で、背骨の両脇をトントンと軽くたたきながら上下させます。ハーッと息を長くはきながら行います。振動で背骨の間がゆるんで、やわらかくなるイメージで。
足…骨からはなして、筋肉をほぐそう
左右各10回以上
ヒップ、太もも、ふくらはぎを、手のつけ根を使って、たたき下ろします。1〜2秒に1回のリズムで。
筋肉を骨からそぎ落とすようなイメージで、骨への心地よい振動を味わって。
足指…たまったものをしぼり出そう
足指ほぐし：足指の間を1本ずつハサミのように開いた後、たまったものを、つめの先にしぼり出すように刺激します。
足指ウォーキング：開いた足指をつかむように、足裏を丸めながら前方に進みます。尺取虫のように動かします。進みきったら、もとの位置にもどり、4回くり返します。
ワンポイント･アドバイス
振動を感じることで、骨の位置や存在に気づいてください。骨がふるえる場所を追いかけていき、自分の骨格をイメージできるようになればさらに良いです。
（更新日：2007年02月01日）
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