縦長ボールをかかえましょう
前後4秒ずつ×4〜8回背骨を長く伸ばしましょう。4秒かけて息をはきながら、前後に大きなボールをかかえるようにイメージします。すると、頭のてっぺんから尾骨まで、長く引き伸ばすことができます。
1.背中側にボールをつくる
2.おなか側にボールをつくる
ひとことアドバイス
呼吸は4秒くらいかけてはききってから、動きのつなぎで短く吸って、ふたたび長くはきます。はく息で、動きを後押しするようにします。リズミカルに4〜8回繰り返します。
大きなボールをかかえましょう
前後4秒ずつ×4〜8回1.背中側にボールをつくる
2.おなか側にボールをつくる
ひとことアドバイス
1のときは、縦に伸びながらおなかは薄くキープ。2のときはおなかを凹ませて、シワができないように。背骨の一部分に負担がかからないように、なめらかなカーブを心がけましょう。
監修者プロフィール
西山晶子（にしやま・あきこ）
健康運動指導士、ジャイロキネシス認定トレーナー、ジャイロトニック･プラクティショナー、介護予防トレーナー。成蹊大学文学部卒。ジャズダンスによる舞台活動のかたわら、1983年よりフィットネス分野の指導に携わる。東洋医学や自然医学の勉強を始め、現在は心･からだ･環境までを考えたホリスティックな立場から、機能的でからだに無理のない運動指導、健康づくりを提案している。医療と文化芸術の間を探求し、｢文系の運動指導｣が身上。
ホームページアドレス http://anys.org/
（更新日：2007年02月15日）
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