【わき腹すっきり】 ゆらゆらなびく 海草になりましょう
左右2秒ずつ8〜16回足を外へ向けて左右交互に押してみると、下腹の中心（丹田）が左右に動きます。その流れを止めずに上半身へとつなげてわき腹を横へ押し出しながら（サイドシフト）、左右にゆらゆらと揺れます。海中の海草のイメージで、リズミカルに心地よく揺れる感じを楽しみましょう。
左に揺れる
右に揺れる
ひとことアドバイス
足を押した後、同じ側の手でももを押しながらわき腹を押し出すようにすると動きやすいでしょう。海草の動きが難しかったら、大きな木が風にしなる感じでも良いです。
【腰痛を楽にする】 斜めに、まあるくふくらみましょう
左右8秒ずつ×2〜4回体を少しねじって、組んだ手を斜め前に押し出しながら、反対側の腰を後ろへ丸くふくらませて伸びをします(斜めのカール)。おなかを凹ませて、おへそを斜め後ろへ引っぱるようにします。左右非対称に使うので、よい神経トレーニングにもなります。
斜め前にボールをつくる
おへその前で、右手で左手の先をもちます。息を吸って、4秒かけてはきながら、左から斜め右前方へ弧（こ）を描いて押し出します。同時に右足を床に押し、腰を左後方へ丸く膨らませます。ゆっくり吸いながら戻ります。
2回繰り返したら、反対側も同様に行います。
ひとことアドバイス
斜め方向は、最初は動かしにくいかもしれませんが、体と対話しながら反応を楽しんでください。背骨の調整力が向上し、腰痛の緩和に有効です。
左右やったら最後に真ん中で行いましょう。
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