麺（めん）を作るとき、粉を充分こねたら少しねじりながら引っ張るとキレイによく伸びますよね。体も同じイメージです。らせんを描くようにねじりながら伸びてみましょう。このときにおなかをへこますようにすれば、さらに効果的です！

どの動きもハァーっとおなかの底（丹田）から息をはきながら、あくびをするように、気持ちよい限界まで伸びてみましょう。筋肉は柔らかいゴムのようなイメージで行います。ふだん使われずにいる奥の筋肉まで刺激されて、心地よい開放感でみたされます。

背骨を上へつり上げるようにして中心軸をつくり、その軸から左右に体をねじってみましょう。筒型の胴体の底（丹田）からねじり始め、さらに上へとねじっていくと、普段ゆるみがちな脇腹や背中を刺激することができます。伸びている手でひざを押しながら、しっかりねじってください。

右にねじる

右手を丹田に、左手をひざの内側に置き、4秒かけて息をはきながら、右後ろを見るようにして体をねじります。左ひざは遠くへ引き離すようにします。息をはききったら、短く吸って正面へもどります。

左にねじる

左手を丹田に、右手をひざの内側に置きかえ、4秒かけて息をはきながら、左後ろを見るようにして体をねじります。右ひざは遠くへ伸ばします。息をはききったら、短く吸って正面へもどります。