「しなやかスリム体操」は、やわらかで強い体、しかもスリムな体をつくる、ピラティスをベースにしたエクササイズです。パソコンによる首肩や腕の疲れをとる方法をボディメイクスタイリスト松本宗子さんに指導していただきました。
監修者プロフィール
松本宗子（まつもと・もとこ）
東京女子体育大学では、新体操ワールドカップの日本代表に選出され、4大陸選手権で金メダル獲得。卒業後、高校で体育指導の傍ら、パーソナル・ストレスマネジメントのキャリアを積み、現在ピラティスベースのオリジナルレッスンを展開中。著書に『マタニティ＆ベビーピラティス』（小学館刊）、『ニューヨーガ＆ピラティス』（小学館刊）では解説を担当。MTKウエルネス パートナーズ代表。
http://bodymakepilates.com
バランスのとれた正しい姿勢をとりましょう
しなやかスリム体操を始める前に、バランスのとれた正しい姿勢かどうかを確認しましょう。
骨盤の広さに合わせ、足はばをやや開けます。足先と膝を正面に向けて、足の裏に均等に体重をかけて立ちます。左右の骨盤の高さを水平に保ち、おなかが平らになるように引き締めます。そして、あごをやや引いて立つと、背骨は自然なS字カーブを描き、正しい姿勢になります。
こうしたクセのない姿勢をキープすることで、肩や腰にムダな負担がかからず、これから行う「しなやかスリム体操」の効果を高めることができます。
深くゆったりとした呼吸をしましょう
この体操を行うときは、呼吸が重要になります。息を口からゆっくりと吐き出し、鼻から吸って、深くゆったりとした呼吸をします。左右の肋骨に手を当て、息を吐くときは胸郭を狭めるように、また息を吸うときは胸郭を広げるようにします。息を吸ったとき、おなかを平らに引き締めておくのがコツです。
口から息を吐く
鼻から息を吸う
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