今回は、股関節の動きをよくすることで全身の代謝力を高めるエクササイズをボディメイクスタイリスト松本宗子さんに指導していただきました。
この「しなやかスリム体操」は、やわらかで強い体、スリムな体をつくる、ピラティスをベースにしたエクササイズです。
タオルを使って、ストレッチ効果を高めましょう
体がかたく手が足に届かない人でも、タオルを使うことで、ひとりで楽に足を伸展できるようになります。
タオルを握る手は、力をぬいて軽くもつこと。そして背中は、へそからまっすぐに引き上げるようにすると、よく足が伸び、ストレッチ効果を高めることができます。
【全身の代謝を高める】 ヒップウォーク
座った状態で前へ後ろへと歩くエクササイズです。股関節を動かすことによって、下半身の血流がアップ。お尻や内臓への刺激もプラスされ、便秘解消に効果的です。股関節周辺のインナーマッスルも知らないうちに鍛えられ、同時に柔軟性が高まります。
この結果、腰痛予防やゴルフのスコアアップも期待できます。また、股関節の動きをスムーズにしておくことで、高齢者の転倒防止にも役立ちます。
- 1.床に足を伸ばして座り、肘を直角に曲げて、あごを引きます。おへそを引き上げる気持ちで準備します。
- 2.お尻を使って8歩前方に歩きます。肘を前後に大きく、股関節を前後に動かすと、テンポよく歩けます。
- 3.お尻を使ってバックします。8歩後方に進み、最初の位置まで戻ります。これを3〜5往復繰り返します。
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