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【足の血流を改善する】 タオル ストレッチ
かかとを押し出したときは、ふくらはぎと膝の裏の伸びを感じ、足の甲を伸ばすときはすねの伸びを感じながら行うと、高い効果を得られます。足に血流がめぐり、足の冷えがとれて、就寝中に起こるつらいこむら返りも防げます。
1.足首を曲伸させ、ふくらはぎをストレッチ
- 1.片側の足の裏にタオルをかけます。
- 2.脇をしめて肘を後ろに引くようにタオルを手前に引き寄せ、上半身を上に引き上げるような気持ちで準備します。
- 3.足首のまげ伸ばしを8回行います。
- 4.かかとを遠くへ押し出すように、30〜40秒間ふくらはぎを伸ばします。このとき、ふくらはぎと膝の裏を伸ばすように意識します。
- 5.足の甲を伸ばして、30〜40秒間足のすねを伸ばします。
2.上半身を前屈させ、足の後ろ側をストレッチ
- 1.両足の裏にタオルをかけ、背筋を伸ばします。
- 2.息を吐きながら、背中を伸ばしたまま上半身をゆっくりと前に倒して、ふくらはぎと太ももの後ろ側を伸ばします。
- 3.倒したまま、息をゆっくりと吸います。
- 4.息を吐きながら、再び上半身をゆっくりと元にもどしていきます。これを3〜5回繰り返します。
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