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【肩の疲れを改善する】 逆さドリブル
二の腕のたるみをとり、肩こりや四十肩予防に有効です。
基本姿勢
- 1. 足幅の間隔を10センチほど開けて立ち、膝は自然に曲げておきます（写真1）。手は両手のひらを合わせて組み、腰の後ろ（仙骨（せんこつ）部）におきます。骨盤の上に肩が乗るように背筋をまっすぐに伸ばし、上半身を前傾させます。息を吸って準備します。
- 2. 1の姿勢が安定したら、両手を組んだまま、息を吐きながら腕をゆっくりと上げていきます（写真2）。てのひらがはなれないように、肘が広がらないようにします。
- 3.息を吐きながら手を上げ（写真2）、息を吸って手を下ろす（写真1）、これを繰り返します。
【デスクワークの疲れをとる】 サイド・ストレッチ
伸びを感じながら、脊椎（せきつい）の間を一つずつ伸ばして開く感じをつかみ、上半身の疲れを取り除きましょう。
基本姿勢
- 1.両手を頭の上に上げ、腕をクロスして両てのひらを合わせます。手は、耳をはさむように上へ伸ばすようにして、息を吸って準備をします（写真1）。
- 2. 骨盤を安定させ、息を吐きながら、上半身を真横にゆっくりと倒していきます。腕で耳をはさみ、手は頭の延長線上に引っ張られるような気持ちで、のびを十分に感じながら倒していきます（写真2）。
- 3.息を吸いながらもとに戻し、息を吐きながら反対側に傾けます。これを3セット繰り返します。
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