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【首・肩甲間部の疲れをとる】 スパイン・ストレッチ
基本姿勢
- 1. 両腕をクロスして両手のひらを合わせて上へ上げ、腕で耳をはさんだまま、息を吸って準備します（写真1）。
- 2.息を吐きながら、ひと息8〜10秒かけて背骨を1つずつ丸めていきます（写真2）。このとき、指、肘頭を順番に意識して下げていきます。そして頸椎（けいつい）から、胸椎（きょうつい）、腰椎（ようつい）、仙骨というふうに背骨の間を開くように意識しながら曲げていきます。背中を丸めると、おなか側はえぐられるような感じになります。横から見ると、お尻を後ろに引かずに、稲穂が垂れているイメージで行います（写真3）。
- 3.曲げきった姿勢で3〜5呼吸キープしたら、息を吸って準備します。
- 4.息を吐きながら、起き上がっていきます。仙骨、背骨の下から徐々に起き上がります。
ひとことアドバイス
「正しい姿勢をとること」と「深くゆったりした呼吸をすること」は、しなやかスリム体操を行う前のウオーミングアップとなります。体操の前に、自分に集中する意味で、心とカラダの準備をしましょう。
息を吸う
息を吐く
- 1.バランスのとれた正しい姿勢がとれていることを確かめましょう。
- 2.肋骨に手を当て、肋骨の動きを確認します。
- 3.胸と肋骨を大きく開きながら、鼻からゆったりと息を吸います。
- 4.口から、息をゆっくりと吐き出します。
監修者プロフィール
松本宗子（まつもと・もとこ）
東京女子体育大学では、新体操ワールドカップの日本代表に選出され、4大陸選手権で金メダル獲得。卒業後、高校で体育指導の傍ら、パーソナル・ストレスマネジメントのキャリアを積み、現在ピラティスベースのオリジナルレッスンを展開中。著書に『マタニティ＆ベビーピラティス』（小学館刊）、『ニューヨーガ＆ピラティス』（小学館刊）では解説を担当。MTKウエルネス パートナーズ代表。
http://bodymakepilates.com
（更新日：2007年10月04日）
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