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わき腹をスリムにする体操をボディメイクスタイリスト松本宗子さんに伺いました。ウエストまわりが気になり始めた方は、ウエストのくびれを取り戻してください。
この「しなやかスリム体操」は、やわらかで強い体、スリムな体をつくる、ピラティスをベースにしたエクササイズです。
【おなかまわりの筋肉をフル活用する】 サイドベント 横向き
おなかまわり、とくにわき腹の筋肉を存分に使うので、わき腹を強化できます。腰を上げて骨盤と背骨のラインをキープするには、おなかの筋肉をフル活用させる必要があります。これによって、わき腹の筋肉が引き締まります。さらに、腕まわしを行うことで体側ストレッチにもなります。
- 1.膝（ひざ）を曲げた横すわりの姿勢から、左側のてのひらから肘（ひじ）までを床につけ、支えにします。おなかを引き締めて腰を上げます。骨盤・肩がセンターラインから傾かないように、体の軸をまっすぐに保ち、しっかりと安定させます（写真1）。このとき、体を支えている肘は、肩から垂直の位置におき、もう一方の右手は、てのひらをわき腹に当てて、背骨と骨盤が垂直になるように調整します。
- 2.息を吐きながら、右手を伸ばしていきます。体の軸をキープします。
- 3.息を吸いながら、おろした右手を大きく耳の横へと伸ばします。目は手先を見ながら、肩関節のところから大きく動かします。
- 4.息を吐きながら、腕をおなかの前までもっていきます。これを3〜4回繰り返します。
- 5.腰を床について向きを変え、反対側も同様に3〜4回繰り返します。
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