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【わき腹&内ももを引き締める】 サイドリフト
クッションと枕を用意します。肉がつきやすく落としにくいわき腹がきゅっと引き締まるエクササイズです。しかも、内ももの筋肉の引き締め効果があるので、下腹から足にかけての引き締まり効果もあります。
- 1.両膝の間にクッションをはさみ、左半身を床につけるように横向きに寝ます。左腕を伸ばし、耳との間に枕をはさみます。もう一方の右手は、体が前後に傾かないように支えるために、おなかの前あたりで床におきます。背中に壁があって、その壁に寄りかかっているように横寝の姿勢をキープします（写真1）。
- 2.体がぶれないように、骨盤、背骨、肩甲骨（けんこうこつ）を安定させます。息を吸って準備。1の姿勢がくずれないように、息を吐きながら両足の先を上げていきます（写真2）。クッションを落とさないように、両膝、内ももをしめて行います。このとき骨盤底の筋肉を引き締めるように意識します。足を持ち上げたときに、わき腹のくびれを感じながら行います。
- 3.息を吸いながら、足をおろします（写真1）。これを5〜8回繰り返します。
【体側の筋肉をリラックスさせる】 マーメイド・ストレッチ
体側（わきと横腹）のストレッチです。今回の「わき腹スリムに」の整理体操として、行ってください。
- 1.右側に足先がくるように横すわりをします。左肘を真上に上げ、息を吸って準備します。
- 2.息を吐きながら、上半身を倒すようにして、左側のわきを伸ばしていきます（写真1）。目は肘頭を見ながら行うと、効果的なストレッチになります。伸びを感じながら3呼吸キープします。
- 3.息を吐きながら、円を描くように上げた腕をおろします（写真2）。
- 4.反対側の右側も同様にストレッチします。
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