ジムやテニスクラブに通うといった「意図的な運動」だけが運動ではありません。運動の場をつくるために、今の生活スタイルを変えるのは意外と大変なことです。日常生活の歩行、自転車や階段の上り下り、それから家事だって、立派な運動です。

最近メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)が話題となっていますが、厚生労働省ではその予防を目的に「エクササイズガイド2006」を推進しています。そこでは、意図的な運動だけでなく、「日常生活の中で身体活動量をあげること」もすすめています。

ジムに通って運動した気になって、普段の生活では「階段を使わずにエスカレーター」「近所の買い物に車で」なんてことでは、せっかくのジム通いも帳消しではありませんか？

ここにご紹介する“ちょっとエクササイズ”で日常に運動を取り入れ、明日の自分を変えてみましょう。

日常生活の中でもっとも多くのエネルギーを使う動作は、もちろん「歩行」、歩くことです。この歩行をいろいろと工夫して“ちょっとエクササイズ”にしてみましょう。

いつもの歩行動作にちょっと工夫を加えることで、筋肉を鍛えて、よりエネルギーを消費する“ちょっとエクササイズ”にすることができます。ただ歩くよりも、歩き方にいろいろと変化を加えたほうが楽しく歩けそうじゃありませんか？

ここではちょっとエクササイズのウオーキング法を3つ紹介します。日常の歩行の中に20〜30メートルくらいの距離でときどき、ちょっとエクササイズウオークを織り交ぜてみましょう。

気持ちよく積極的にウオーキングエクササイズを取り入れるために、通勤用の靴を歩きやすいものに換えてください。洒落（しゃれ）たウオーキングシューズを買ってみる、なんて「形から入る」のもよいでしょう。