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1．大腰筋ウオーキング
蹴（け）りだすほうの足ではなく、振り出すほうの足を意識的に強く行う歩き方です。
振り出す足の反作用で蹴り足も強くなるので、自然と歩くペースも速くなるはずです。胸を張って、手を大きく振ります。
足を振り出す動きは、下腹の深部にある大腰筋や腹筋群をよく使うので、おなか周りのエクササイズになります。
おなか周りの姿勢を維持する筋肉を強くするので、姿勢の改善も期待できます。
2．ヒップアップウオーキング
蹴り出す足を、地面を離れる寸前に意識的に強く蹴り出しを行う歩き方です。「後ろ脚で蹴って進む」感覚で歩きます。
足を後方に振る動作は、お尻の筋肉（大殿筋）やもも裏の筋肉（ハムストリングス）、ふくらはぎの筋肉のエクササイズになります。ヒップアップ、ふくらはぎの引き締めの効果が期待できます。
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