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今回紹介するのは、「マニュアル レジスタンス」。自分の手で負荷をかける運動ですから、道具を用意する必要がありません。特別な姿勢をとらずに、立ったまま、座ったままでできるものを、谷本道哉さんに選んでいただきました。
手軽にいつでもどこでも手軽にできるエクササイズです。ちょっとした合間にさくさくっとやってみませんか。
いずれの種目も、ふーっと息を吐きながら片道2秒、往復4秒くらいかけて動作します。動作を1往復したら、息を吸います。これを各種目5〜10回くらい繰り返します。
1． パームプレス
主に胸の筋肉（大胸筋）と肩の前の筋肉（三角筋）を鍛える運動です。男性はたくましい胸板を、女性はバストアップを目指しましょう。
- 手のひらを胸の前で合わせて（写真1）、押し合いながらゆっくりと右に動かし（写真2）、左に動かします（写真3）。
- 胸の力でぎゅうっと押しあうことを意識します。
- 肩に力が入ると、肩が上がって胸の筋肉が使いにくくなります。肩が上がらないように、気をつけましょう。
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