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2．フィンガープル
主に背中の筋肉（広背筋）と肩の裏側（三角筋）を鍛える運動です。
逆三角形のV字ラインをつくります。しっかりとしたV字の背中には、ウエストをくびれて見せる効果もあります。
- 手の指を胸の前でかけて、引き合いながら（写真1）、ゆっくりと右（写真2）に動かし、左に動かします（写真3）。
- 背中の力で、ぐーんと引きあうことを意識します。
- 肩に力が入ると、肩が上がって胸の筋肉が使いにくくなります。肩の力をぬいて、肩が上がらないように、気をつけしましょう。
3．アームカール
主に力コブの筋肉（上腕二頭筋）を鍛える運動です。
男性は“力コブ”で力強さをアピール。女性はしなやかに引き締まったキレイな腕を目指しましょう。
- 右手で左の手首をもちます（写真1）。左右の手で押し合いながら、ひじの曲げ伸ばしを行います（写真2 ・写真3）。
- 右手でひじを曲げる力に対して、左手のひじを伸ばす力で耐えて負荷をかけます。
- 右手がすんだら、手を変えて、反対の左手でも行います。
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