4．エルボーエクステンション
主に腕の裏側の筋肉(上腕三頭筋)を鍛える運動です。
腕の“たるみ”が気になる方は、腕の裏側をきたえて、引き締まったキレイな二の腕に。
- アームカールとは逆の動きを行います。
- 右手で左の手首をもちます（写真1）。左右の手で押し合いながら、ひじの伸ばし曲げ（写真2・写真3）を行います。
- 右手でひじを伸ばす力に対して、左手のひじを曲げる力で耐えて負荷をかけます。
- 右手がすんだら、手を変えて反対の左手でも行います。
コラム
はずかしい？はずかしくない？ 街で見かけた ちょっとエクササイズ
先日近所で見かけた光景です。60歳くらいの初老の男性が、踏切待ちをしている時間を利用して左右の腿（もも）あげをしていました。これも日常の中に取り入れた「ちょっとエクササイズ」の一つですね。
こうした街中でのちょっとエクササイズは、はずかしくてなかなか行いにくいものです。しかし、この男性にとっては「はずかしいと思うことよりも、自分の体にポジティブな行動のほうが大事」ということなのでしょう。街中で腿（もも）あげをする人を見て、「はずかしいのによくできるな」と思うことのほうがはずかしいことなのかも……。いずれは“体にポジティブ”な思想が定着して、街中でもちょっとエクササイズが当たり前のように行える時代がくるかもしれませんね。
監修者プロフィール
谷本道哉
国立健康・栄養研究所 特別研究員。東京大学大学院生命環境科学系博士課程修了。博士（学術）。専門は筋生理学、トレーニング科学。運動、トレーニングの現場に精通した研究者であることをモットーとする。著書に「トレーニングのホントを知りたい！」（ベースボール・マガジン社）、「体脂肪が落ちるトレーニング」（高橋書店：共著）、「使える筋肉・使えない筋肉」（山海堂）などがある。
国立健康・栄養研究所HPhttp://www.nih.go.jp/eiken/
厚生労働省HP 「運動施策の推進」http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou.html
（更新日：2007年11月15日）
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