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家ではゆっくりリラックスしたいものですが、ふとした合間にちょっとエクササイズを取り入れてみるのも良いと思います。簡単エクササイズを谷本道哉さんにすすめていただきました。
テレビでコマーシャル（コマーシャルも面白いですけど）の間とか、見たいシーンでもないとき（テレビ制作の方ごめんなさい）そんなふとした時にちょっとエクササイズしてみるのはどうでしょう。
ここでは特に気になるおなか周りの筋肉を鍛えていきます。
いずれの種目も10回程度を目安にできる回数を反復します。動作は1秒であげて1秒で下すくらい。リズミカルというよりも動きをコントロールしてややゆっくりめに動作します。
1.ソファーで 「レッグレイズ」
主にお腹（腹直筋）、お腹の深部（大腰筋）、もも前（大腿直筋）を鍛える運動です。
中でも、下腹ぽっこりを解消する効果があります。腹筋群が強くなれば、自然に良い姿勢をキープできるようになります。
- ソファーに腰かけて、足を前に放り出します（写真1）。
- 膝を伸ばしたまま、おなかの力で足を上下させます（写真2）。
- 浅く腰をかけて、足を前に出すほど運動強度が上がります。
- 反対に膝を曲げると、運動強度が下がります。
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