腰のウオーミングアップ
気功の「スワイショウ」という動きを元にした腰のストレッチです。キックボクシングエクササイズでは、腰をよく使うことから腰のウオーミングアップをしておくことが大切。また、腰の筋肉がほぐされ、腰痛の予防にもなります。やさしく小さな動きからはじめ、慣れてきたら大きく動かしていきます。
2-1.足を肩幅よりやや広く開き、正面を向いてまっすぐ立ちます。腕は力を抜き、手のひらを下にして左右に開きます。
2-2.ひざをやわらかくして、上半身全体を回すように、上半身を左方向にひねります。顔も上半身の動きに合わせます。このとき、体の軸が傾かないように。
2-2※.上半身をひねったときに、右手は左肩に、左手の甲はおしりにふれるようにします。
2-3.正面へ戻り、続いて右方向に体をひねります。
2-4.左手は右肩を、右手の甲はおしりをふれるようにします。左右を交互に1分程度行います。
体の軸が傾くと効果がありません。でんでん太鼓をイメージして、上半身はまっすぐキープしたままひねります。
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