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ジャンプロープ＋パンチングボール
なわとびを跳ぶイメージで行うジャンプロープと、目の前のボールを打つイメージで行うパンチングボールです。ともに、足を上げ下げすることで下半身への血流量を上げ、また、心肺機能を刺激します。脂肪燃焼効率のアップにもなる動きです。
3-1.重心を上に引き上げ、背筋をまっすぐ伸ばしておなかを締め、腕を軽く曲げなわとびを跳ぶ姿勢で立ちます。
背中が丸まってしまうと効果がありません。まっすぐな姿勢を保つようにしましょう。
3-2.なわとびの要領で腰の位置で腕をまわし、「けんけん跳び」を2回ずつ跳ぶように、左右の足を交互に上げ下げします。
3-3.慣れてきたら、パンチングボールの動きにチャレンジしましょう。まずは額のあたりまで腕を上げます。ジャンプロープと同じ足の動きに合わせて、毛糸を巻くように左右の腕を前方向にクルクルと回します。
次回から実際に、キックボクシングの動きを取り入れたエクササイズに入っていきます。vol.2では、下腹や太ももの引き締めに効果的な「フロントキック」のエクササイズを紹介します！
（更新日：2008年04月10日）
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