キックボクシングエクササイズ vol.2 - ベルトの穴をひとつ縮める！下腹と下半身のシェイプアップ（1/3） - 実践カラダ塾 - からだプラス

キックボクシング・インストラクター除村元子さんによる、キックボクシングエクササイズ。今回から、体の気になる部分ひとつひとつに焦点を当てて、キックやパンチを取り入れた動きを紹介していきます。まずは、下腹から太ももの引き締め効果があるフロントキックを指導していただきます。

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フロントキック

下腹と軸足の太ももを引き締める効果があるキックです。まずは片足でバランスをとることを目標にします。バランスをとって立つことにより、背骨を支える腰まわりや下半身の筋肉を鍛えることができます。バランスがとれたら小さなキックを、慣れてきたらステップを踏みながら、徐々にキックを大きくしていきます。ポイントは背筋を伸ばして、足をまっすぐ前方にけり込むことです。

片足でバランスをとる

1-1.両ひじと背筋をまっすぐ伸ばしたまま、頭の上で両腕を重ねて立ちます。腕は首の後ろへ。

1-2.腕と背筋を伸ばして、おなかを締めます。骨盤を立て、バランスを保ちながら左足を上げ下げします。次に足をかえ、同じように右足を上げ下げします。グラグラせずに足を上下させることができたら、キックにうつります。

腕と背筋が曲がってしまうと、骨盤の中を通る筋肉を正しく使っていないため、下腹を引き締める効果が上がりません。慣れるまでは、鏡を使って姿勢をチェックするといいでしょう。

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