キックボクシング・インストラクターの除村元子さんによる、キックボクシングエクササイズ。3回目となる今回は、お尻や太ももを中心とした、下半身の引き締めに効果があるバックキックを紹介していきます。
バックキック
お尻のまわりや太もものまわりの筋肉を鍛え、下半身のシェイプアップに効果があります。まずは前傾姿勢で背中をまっすぐ保つ姿勢からスタート。姿勢のキープができたら、キックに挑戦します。小さなキックからはじめ、徐々に大きいキックをけるようにします。安定してけられるようになったら、ステップと合わせた動きにうつっていきましょう。
背筋をのばした前傾姿勢をキープする
1-1.両足をそろえて立ち、ひざを少し曲げて前傾姿勢になります。左右の膝にそれぞれ手を置いて、背筋を伸ばします。
バックキックをける際には、背筋をまっすぐ伸ばす点がポイントになります。背筋を伸ばすことで、腰背部の筋肉をトレーニングしています。しっかり姿勢をおさえておきましょう。
バックキック〈基本〉
2-1.ひざを曲げ、背筋を伸ばし、前傾姿勢になります。左のひざに両手を置きます。
2-2.そのままの姿勢で、右足をお尻へ近づけるように持ち上げます。
2-3.背中から足先までが一直線になるように、足を後ろへまっすぐ伸ばし、20〜30秒間キープします。このバックキックによって、おしりの筋肉がきたえられます。足をかえて同じ姿勢をとります。
背中が丸まった状態でキックしても、足がまっすぐ後ろへ伸びません。この状態は体幹部の筋肉を使っていないため、腰痛の原因となります。
※当サイトの推奨ブラウザは、Windows Internet Explorer6.0以上、Netscape7.0以上、Firefox 1.0以上、Macintosh Safari 1.0以上となります。
Copyright The Asahi Shimbun Company. All rights reserved. No reproduction or republication without written permission.
どらくに掲載の記事・写真の無断複製転載を禁じます。すべての内容は日本の著作権法並びに国際条約により保護されています。
©朝日新聞社
無断複製転載を禁じます。すべての内容は日本の著作権法並びに国際条約により保護されています。