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実践カラダ塾

キックボクシングエクササイズ vol.5 - 後ろ姿をかっこよく見せる！背中・二の腕のエクササイズ

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ワンツーパンチ

ジャブとクロスがしっかり打てるようになったら、2つのパンチを組み合わせます。

動きと連動して、ワン、トゥー、グー、パーと声を出すとスムーズに動くことができます。

スタートの姿勢 右足を前に出して、ファイティングポーズをとります。
4-1. ワンで、右腕をまっすぐ伸ばし、ジャブを打ちます。
4-2. トゥーで、すぐに上半身をひねりながら、左腕でクロスを打ちます。
4-3. グーで、軽くジャンプをして足をそろえます。
4-4. パーで、左足を前に出しファイティングポーズをとります。左足が前になっているので、左右を替えて、同じように4-1から4-4の動きを行います。4-4のときに必ず、逆足が前に出るようにします。4-1〜4-4を1セットとして4〜8セット、動きを繰り返します。
ファイティングポーズが崩れてガードが下がり、腕がプラプラと遊んでしまっています。これでは、背中や肩の筋肉を使わないため、効果が上がりません。

エクササイズの前には、必ずウオーミングアップを行いましょう。詳細はVol.1「脂肪の燃焼しやすい体をつくろう」をご覧下さい。

Vol.1脂肪の燃焼しやすい体をつくろう

除村元子（よけむら・もとこ）さん プロフィール

除村元子さん

AFAAキックボクシングスペシャリスト、G.H.トータルボディーセラピスト、社会体育学修士。日本女子体育大学卒業後、養護学校にて非常勤講師として勤務。その後、（株）ゴールドウィン・フィットネス・サポートに入社。フリーとなり、AFFA（アメリカ・エアロビクス&フィットネス協会）カレッジ・スタッフとして勤務後、渡米。ワシントン州立大学にてエアロビクスを指導、修士取得後に帰国。フリーのインストラクターとして活動を開始。現在はゴールドジムにて、キックボクシングエクササイズやボディメンテナンスなどを担当。テレビ、雑誌などではキックボクシングエクササイズやダイエットメニューの作成なども指導している。また、著書の「キックボクシングフィットネスで負けないカラダになる」（リットーミュージック刊）が好評発売中。

6月よりゴールドジム行徳にて、一般の方を対象にした、キックボクシングエクササイズスクールがスタートします。月3回、19：30〜21：00を予定中。詳細はゴールドジム行徳まで

http://www.goldsgym.jp/golds/gggca/chiba.html

ゴールドジム

リットーミュージック

衣装協力／BODY ART JAPAN

プリントして実践しよう！自宅で簡単トレーニング　これであなたも快適ボディーに！

実践カラダ塾　〜キックボクシングエクササイズ vol.5〜

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（更新日：2008年06月12日）

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