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5回にわたって行ってきた、キックボクシングエクササイズもいよいよ最終回。今回はこれまでにご指導いただいたキックやパンチを組み合わせた、コンビネーションのエクササイズを、インストラクター除村元子さんにご紹介いただきます。
ジャブ、クロス＆サイドキックのコンビネーション
ジャブ、クロスのパンチとサイドキックのコンビネーションです。
ジャブで二の腕や肩甲骨のまわり、クロスでは、それに加えてウエストを引き締めます。また、サイドキックでは脇腹とお尻の側面の筋肉を鍛えます。
1、2、3、4、5、6、7、8とカウントをとりながら、1-1〜1-8のように動きます。
1-1〜1-8までを1セットとして、テンポよく4セット〜6セットを行います。
1-1. 1（ワン）で右腕をすばやく伸ばし、ジャブを打ちます。
1-2. 2（トゥー）で続いてすぐに上半身をひねり、左腕でクロスを打ちます。
1-3. 3（スリー）でトンとジャンプをして、左右の足をそろえます。
1-4. 4（フォー）で左足を前に出し、肩幅に足を開きます。体の左側面を前に出し、ファイティングポーズをとります。
1-5. 5（ファイブ）で右足を左足にそろえます。
1-6. 6（シックス）で左足でサイドキックをします。
1-7. 7（セブン）で左足を下げ、両足をそろえます。
1-8. 8（エイト）で右足を後ろに引き、ファイティングポーズをとります。これで、1セットが終了です。
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