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ボールの上に座ったり、転がったりするだけで、筋肉の引き締めや、体のゆがみを矯正するバランスボールエクササイズ。これから6回にわたり、岡橋優子さんに、大小のバランスボールを使ったエクササイズを紹介していただきます。今回は小さなボールを使って、エクササイズの基本となる“座る”・“揺らす”の2つの動きをご指導いただきます。まずはボールに慣れ、自分の体の状態をチェックするつもりでチャレンジしましょう。
岡橋優子（おかはしゆうこ）さん プロフィール
（有）アスカ代表取締役、Gボール協会理事、早稲田大学スポーツ科学科非常勤講師、NPO法人スマイルボディネットワーク代表。 フィットネスクラブでの指導や大学での講義、インストラクター養成、フィットネス雑誌の翻訳や執筆、ビデオおよび雑誌の制作・監修など、エクササイズに関して、幅広い分野で積極的に活動を行う。近年はとくに、女性医療と提携し、女性のライフワークに沿った健康運動を広げる活動や、ボールを使った「楽動」（楽しく・無理なく動くこと）を心がけ、幅広い年代を対象に「体に効くエクササイズ」を提供している。
特定非営利活動法人 スマイルボディネットワーク
バランスボールを選ぼう
小さなボールの選び方
片手で握って持てる程度の空気圧になるように、ボールに空気を入れます。慣れてきたら、少しずつ空気圧を上げていきます。
ボールに座ってバランス!
ボールの上に座るだけの簡単エクササイズ。あなたのバランス感覚をチェックしてみましょう。初めてボールに座り、1-4までクリアできれば、バランス感覚が優れている人だといえます。
ボールに座って体のバランスをとるには、腹筋や背筋などの筋力も必要です。エクササイズを続ければ、腹筋と背筋の筋力がバランスよくアップします。すると、体がぐらつかず、ボールの上に座れるようになります。
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- 歌舞伎エクササイズvol.4
骨盤を安定させ、骨を強化する
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- 歌舞伎エクササイズ vol.3
バランス力に磨きをかける
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- 歌舞伎エクササイズ vol.2
肩や背中のコリを解消する
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- 歌舞伎エクササイズvol.1
若々しく見える姿勢をキープする
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