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ボールに空気を入れ、すわったときに、ひざの角度が約90度になるような大きさのボールを選びます。身長150センチ〜175センチの方は、直径65センチくらいのボールがおすすめです。座骨がボールの中心線上にくるように、腹部をやや引き締めてボール上にすわります。肩の力を抜いて、両手はボールに軽く触れます。
- 周囲のものを片づけてからエクササイズを始めましょう。
- 手持ちのボールを使うときは、体に合ったものを正しく使っているのか確認してからに。
- エクササイズで説明する通りにボールを使用し、ケガをしないようにしましょう。
- 表示されている秒数や回数はあくまでも目安です。無理をせずに、自分のレベルに合わせて行ってください。
岡橋優子（おかはしゆうこ）さん プロフィール
（有）アスカ代表取締役、Gボール協会理事、早稲田大学スポーツ科学科非常勤講師、NPO法人スマイルボディネットワーク代表。
フィットネスクラブでの指導や大学での講義、インストラクター養成、フィットネス雑誌の翻訳や執筆、ビデオおよび雑誌の制作・監修など、エクササイズに関して、幅広い分野で積極的に活動を行う。近年はとくに、女性医療と提携し、女性のライフワークに沿った健康運動を広げる活動や、ボールを使った「楽動」（楽しく・無理なく動くこと）を心がけ、幅広い年代を対象に「体に効くエクササイズ」を提供している。
特定非営利活動法人 スマイルボディネットワーク
（更新日：2008年07月24日）
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若々しく見える姿勢をキープする
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