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下腹、お尻、太ももを引き締めるポーズ
腹筋以外にも、大臀筋や中臀筋など、お尻や太ももの筋肉を使うポーズです。おなかまわりのすべての筋肉をバランスよく使い、引き締めることができます。
1 あお向けに寝ころぶ
ひざを立て、ひざ頭と足首をぴったりとつけ、両腕を軽く開きます。
2 おしりを上げる
腕と頭、足の裏はぴったり床につけたまま、おしりを持ち上げます。
胸からひざ頭までが一直線になるように、おしりを上げるようにしましょう。
オフィスでできる腹筋アップポーズ
（慣れてきたら10秒）
仕事中にリフレッシュを兼ねてチャレンジしたいポーズです。腕力と腹筋をうまく使って、体を持ち上げます。先に紹介したポーズにくらべ、筋肉への負荷が大きいため、まずは5秒間キープをめざしましょう。
1 イスに座る
背筋を伸ばし、深めに腰をかけます。
2 イスからお尻を浮かせる
両手でイスの端をつかみます。そのままお尻を座面から、両足を床から離します。
お尻を上げるときは、胸からお尻までが一直線になるようにしましょう。
斉藤美恵子（さいとうみえこ）さん プロフィール
ボディスポット ペルヴィシャス主宰。
独自に開発したエクササイズで、これまで2万人以上の人の脚や骨格の悩みを解決。脚のスペシャリストとして、雑誌や本の監修、指導などで活躍中。主な著書に「愛されるカラダをつくる101ポーズ」（WAVE出版）、「脚やせPUSHダイエット」（幻冬舎）などがある。
ボディスポット ペルヴィシャス ホームページ：http://pelvicious.jp/
（更新日：2009年01月15日）
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