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「がんばらない体調改善術」第2回となる今回は、胃腸の調子を整える方法を紹介します。忘年会・新年会シーズンで外食やお酒を飲む機会が増え、胃腸に負担をかけていると感じている方は必見！ 簡単な呼吸法と足のケアで、胃腸の疲れを改善していきましょう。
胃腸の整えは、目覚めの5分でOK！
強制呼吸を行う
呼吸を見直すことによって、腸を整えます。ウエストに手を当てて意識した呼吸をすると、腹圧がアップし、整腸効果も高まります。また、腹横筋が目覚めることになり、ウエストのサイズダウンにもつながります。
1 鼻から空気を吸う
両手をウエストに当て、おなかを横へ広げるような感覚で、ゆっくりひと息で鼻から空気を吸う。
2 口から息を吐く
おへそを少し奥へとへこませるような感覚で、「はっ、はっ」と5回にわけて、おなかから息を吐く。
5〜10回くらい行う。
口をとがらせるのではなく、喉（のど）を開き、おなかから息を吐くような感覚で行いましょう。
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- がんばらない体調改善術 vol.5
脚のだるさを改善
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- がんばらない体調改善術 vol.4
腰と背中の不快感を改善する
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さよなら肩こり＆腕の冷え！
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- がんばらない体調改善術 vol.2
不調しらずの胃腸をキープ
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