がんばらない体調改善術 vol.5 - 脚のだるさを改善（1/3） - 実践カラダ塾 - からだプラス

座りっぱなしの脚を使わない生活や、くせのついた歩行で脚に不調を感じている方におすすめの改善術です。脚の機能の衰えは、脚そのものの問題にとどまらず、全身の不調へと結びつきます。脚の機能を改善し、調子のいい体を手に入れましょう。

たった3分、下半身がぐんと軽くなる！

ひざにだるさを感じる方、痛みがある方向けの調整法です。脚全体を脱力させることで、だるさなどの不調を改善していきます。

床に座り、片ひざの両横を持つ。自然呼吸で、そのまま上下にトントンとリズミカルに曲げ伸ばす。左右交互に数回ずつ繰り返す。

脚全体を脱力させ、手でひざを上下させるように行いましょう。しっかり脱力できると、終わったときにひざが伸び、脚が長くなった感じがします！
※伸ばしたひざが浮いてしまう場合は、ひざの下にタオルを敷いてください。

脚全体にだるさを感じる人、股関節につまりを感じている人に効果的な調整法です。脚全体の力を抜いて、コロコロと動かしていきましょう。

自然呼吸で、かかとを支点に手の力で脚を内側と外側に回すように倒します。

脚を脱力し、手で内外に股関節から引き抜くようなイメージで回しましょう。片脚が終わったところで、脚の長さを比べます。うまく脚が脱力して回っていると、片脚が長くなっています！