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冷えやむくみは女性のものだと思われがちですが、男性にももちろんあります。
例えば、腰痛に悩む男性のなかには、冷えで腎臓や肝臓の働きが弱くなり、慢性の腰痛となっている場合があります。また、ストレスで自律神経が乱れ、体温の調整がうまくいかずに冷え、それが原因でむくみへとつながることもあるのです。
入浴後など、体の温まったときに、足首やふくらはぎの筋肉を整えることで、冷えが改善され、体調もぐ〜んとよくなります。
鍛えるのではなく、整える！「体調改善術」の動きのポイント
1 脱力をして、関節の力を抜いて行う。
2 呼吸は自然に。
3 回数にこだわらず、力がすっと抜けたら終了。
手や指のひらを使い、リンパ節のある方向へ皮ふをさする。優しくさすり、皮ふや筋肉の表面にたまる老廃物を流す。
指を筋肉に当て、筋肉を横に分けるように、リンパ節に向かって、圧しながらさする。筋肉の筋繊維内にたまった老廃物を流す。
有吉与志恵（ありよしよしえ）さん
HEARTH method開発者。コンディショニングトレーナー。日本体育大学を卒業と同時に、陸上・短距離の現役生活を終える。1994年ハースコーポレーションを設立。高齢者から現役アスリートまで、幅広い層へのセルフコンディショニング指導のほか、学校や企業向けの講演・講習会に奔走している。2005年には、「和風フィットネス健屋（すこやかや）」を07年に「CLEVA（クレバ）」、09年10月に「HEARTH ISM（イズム）」をオープン。
著書に「アスリートのためのコアトレ」（ベースボールマガジン）「コアシェイプ」（アスペクト）「40歳からの肉体改造」（ちくま新書）「フットコンディショニング」（祥伝社）「めざめよ男力！」（講談社＋α新書）。
DVD付きの最新著書「ブレスダイエット」（講談社）も好評発売中。
（更新日：2010年02月25日）
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