ウオーキングは、場所や時間を選ばないもっとも身近な健康法の一つ。
けれど、正しい歩き方を習得しないままだと、膝（ひざ）や腰を痛めることもある。
そこで、「長く続けるためのウオーキング」をモットーにした教室を訪問。
仲間と一緒に楽しみ、1日15〜20キロ踏破できる正しい歩き方の身につけ方を紹介する。
先生プロフィール
神田靖男先生
（かんだ・やすお）
日本ウオーキング協会主任指導員。61歳で金融機関を退職した後、NPO法人習志野イースタンスポーツクラブに参加し、ウオーキング教室の指導を担当。52歳からはメタボリックシンドローム対策のためにランニングを始めた。昨年の東京マラソン、100�劼離Ε襯肇薀泪薀愁鵑�10回完走した。
生徒さんプロフィール
南波栄さん
（なんば・さかえ 62歳）
55歳で製鉄メーカーを退職。運動不足解消のために、5年ほど前から自宅近くのNPO法人習志野イースタンスポーツクラブのウオーキング教室のメンバーになる。他にもウオーキングイベントに積極的に参加する。現在、東海道踏破が目標で、時間を見つけては青春18きっぷを使って、歩きに出かけている。
習い始めたきっかけ
１人で歩くのもいいけれど、仲間がいるともっと楽しい
そこで地元のウオーキング教室に参加しました
「もともと歩くのは好きで、毎日5�劼阿蕕い鮗�己流で歩いていました。でも、正しい歩き方をマスターできたらもっと歩くのが楽しくなると思い、地元のＮＰＯ法人のスポーツクラブに参加したんです」、と南波栄さん。55歳で早期退職した後は、シンプルでマイペースな生活を送っている。そのためウオーキングはうってつけの趣味となった。
「一人で歩くのも楽しいけれど、仲間と一緒に季節ごとの風景を眺めながら歩くのは格別。月3回開かれる、この教室には欠かさず参加しています。気心の知れた仲間と会えるのが楽しみなんです」
教室に必要なもの
ウオーキングシューズと歩きやすい格好で、
いつでもどこでも簡単にできる
ウオーキングは他のスポーツと違い、専用のウエアや道具は必要ないところが魅力。だが、長い距離を快適に歩くためには自分の足にあったウオーキングシューズを選びたい。初心者は「楽だから」という理由で大きめのサイズを選びがちだが、かかとがしっかりとホールドできないとかえって疲れてしまうし、靴擦れのもとになる。
格好や歩きやすいものならば普段の装いでも可能だが、寒い時期は風を防ぎ、透湿性のあるウインドブレーカーが重宝する。両手が開いていると、正しい歩き方をしやすいのでカバンはデイパックなど背中に背負えるものがいい。また、こまめな水分補給をするために、水筒ないしはペットボトルを持参したい。
用意するもの
- ウオーキングシューズ
- 飲み物（ペットボトルの飲料ないしは水筒）
- タオル
- 雨具
- 敷物（クールダウンストレッチ用）
- 両手が自由になるカバン（デイパックなど）
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