いよいよ教室がスタート！
歩き始める前にウオーミングアップストレッチ。
トラブルが減り、翌日の疲労も軽くなる
習志野イースタンスポーツクラブのウオーキング教室は月3回開催。2回は地元を歩くが、残り1回は、自然や見どころが豊富な場所に遠征する。今回は、紅葉が美しい東京都武蔵野市にある井の頭恩賜公園から花小金井駅まで約15�劼鬟Ε�ーキング。神田先生は日本ウオーキング協会の主任指導員で経験も豊富。この日のコースも武蔵野ゆかりの文人たちの足跡を巡るなど、参加者を飽きさせず、景色を楽しみながら歩けるよう考えられたものだった。
本日のコース 全15km
井の頭恩賜公園→神田川源流→井の頭弁財天→七井橋→お茶の水→山本有三記念館→
風の散歩道→太宰治レリーフ→玉川上水緑道→
堀合遊歩道→木村公園→高橋家のケヤキ→
桜橋→国木田独歩文学碑→都立小金井公園→西武線花小金井駅
「では、いつものようにウオーミングアップストレッチを始めましょう！ 伸ばしている場所を意識してくださいね」と神田先生。ウオーキングは激しい運動ではないけれど、筋肉をしっかり伸ばして温めておけばトラブルがおきにくいし、翌日の疲労も軽減できる。 「腕を上げて空に向けて、思いっきり伸ばしましょう。そして、そのまま静かに腕を下ろしてください。この姿勢を保てると、気持ちよく歩けますよ」
正しい姿勢と歩き方をマスターすると長く快適に歩けるのだ。
落ち葉で敷きつめられた土の上を、 景色を楽しみながら歩く
ウオーキングは肌で季節を感じるだけでなく、靴から地面の感触を楽しむこともできる。ベテランの先生だけあって、今回のウオーキングコースでは土の上、アスファルト、遊歩道の敷石など、さまざまな地面を感じる組み合わせとなっていた。
まずは井の頭池の周囲を歩き、見事に染まった紅葉を楽しみつつ、かじかんだ身体を温めていく。
南波さんコメント
毎回先生は、歩くのが楽しいコースを考えてきてくれます。１人で歩いていると、自宅近くばかりになってしまいがちですが、こういう教室に参加すると、今まで行ったことのないところを歩けますし、歩きたいと思うようになります。
正しい歩き方と身体のクセを再確認。
楽に歩けるようになるし、運動量も上がる
身体が温まってきたところで、先生から正しい歩き方と靴の履き方の指導が始まった。
「お互いに向かい合って、姿勢をチェックしてみましょう。左右のどちらかが下がっていたりしませんか？ 猫背になってはいませんか？」
歩くという行為は、日常当たり前になっているけれど、そのため気づかないうちにクセがついているのだとか。どういうクセがあるかを知ることが、正しい歩き方への第一歩であり、意識することで、より楽に長く歩けるようになる。また、運動量もあがるので、よりウオーキングの効果が高まる。
正しい歩き方のポイントは、以下の五つ。
- きちんと立つ習慣をつけること。全身はリラックスしているが、下腹部に少し力が入っている状態となるよう意識する。
- かかとから着地し、膝を伸ばしてスムーズに体重移動。そして、後ろ足で蹴（け）り上げる。
- 目線は15〜20メートル先を見る。目線がその位置にあると、自然に正しい姿勢になる。
- 足運びは左右平行に。
- 軽く手を握って、腕を振る。後ろに引き上げることを意識すると、推進力が生まれる。
南波さんコメント
体力に自信があるので、自己流で歩いているときも10�劼阿蕕い老擇�歩けていました。けれど、教室に参加して、正しい歩き方を教えてもらってから、ちょっと変わってきて、より長い距離を楽に歩けるようになってきました。
長く歩くためには靴の履き方が大事。
それぞれの履き方をチェックしつつ、ひもを締め直す
「靴を正しく履いていると、長く歩けるようになります。ひもを縛ったまま足を入れて、そのまま歩き始めていると後でつらくなりますよ」
先生は、歩く姿勢のチェックを終えた後、靴の履き方の指導へと移った。
「必ずひもを解いてから足を入れましょう。足を入れたら、とんとんと地面をたたくようにしてかかとをしっかりホールドします。その後、足全体が靴の中で動かないようしっかりとひもを結び直しましょう」
細かいことだが、こういうことの積み重ねで歩く距離が伸びていく。この教室では、最初は３�卻發�のもやっとだった人が、1日20�辧�楽々歩けるまでになったという。それほど正しい姿勢で歩くことの効果は大きい。
南波さんコメント
普段は、ついひもを縛ったまま足を入れてしまうんですよね（笑い）。でも、先生に言われたとおりに履いてみると、格段に歩きやすくなる。靴の履き方は大事ですね。
みんなで青空の下でランチ。
運動した後、自然の中で食べるからおいしい
今日のランチは、かつての鉄道の引き込み線路の跡地にできた木村公園で。2時間半以上歩いた後、青空の下で食べるお弁当のおいしさは格別だ。
「リンゴをむいてきたので、いかがですか？」、とウオーキング仲間からのおすそわけがあったり、最近参加したウオーキングイベントの情報などを交換したり。仲間がいると、楽しみは広がっていく。
本日は午前中に山本有三記念館、午後に国木田独歩文学碑なども見学し、武蔵野ゆかりの文人に触れる知的刺激も受けた約15�劼離魁璽垢世辰拭�最後の締めは、クールダウンストレッチ。地面に敷物を敷き、足首を回したり、足の裏を刺激したりしてストレッチしていく。
「クールダウンストレッチは念入りに行いましょう。今日の疲れは今日のうちに解消しておく。これでウオーキングを楽しく、長く続けられますよ」、と先生。
十分ウオーキングを楽しんだ参加者全員、すがすがしい笑顔で帰路についた。
南波さんコメント
気心の知れた仲間と歩けるのがいいですね。年齢もさまざまで、会社員時代には知り合えなかったような仲間ができます。趣味の仲間はセカンドライフでは大事ですよ。
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南波さんコメント
教室に参加して、あらためてストレッチの大切さがわかりました。きちんと筋肉を伸ばしてから歩くと、身体が軽いんです。